纸皮核桃是非常受大家欢迎和喜爱的坚果，常吃不仅可以增强体质，补脑补虚，还可以延缓衰老，滋养肌肤，非常多人会时不时的吃上几颗纸皮核桃，那吃纸皮核桃会长胖吗？
纸皮核桃的营养成分
每00克纸皮核桃的可食部分中，蛋白质(protein)包含比重为5.克，脂肪(fat)含量为6克，其中不饱和脂肪酸占脂肪的86%，纸皮核桃中还含有钙08克，磷9毫克，铁.毫克，硫氨酸0.毫克，核黄酸0.毫克，铜，镁，维生素（又称维他命）B6，叶酸和维生素B等，常吃有润肺定喘，防止老化，改善记忆力的功效。阿克苏纸皮核桃的核桃在我国那可是大名鼎鼎，它们有个儿大、壳薄、含油量高的特点，尤其是这里形如香梨的大个儿核桃、含油量大的油核桃，以及一捏就破的露仁纸皮核桃，无论哪种核桃都非常醇香、美味。核桃是阿克苏的主要经济作物，阿克苏有着“核桃之乡”的美誉。
合理吃纸皮核桃不会长胖
合理科学的吃纸皮核桃是不会长胖的，纸皮核桃中虽然脂肪(fat)包含比重大，但是其脂肪大多都为不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸多为亚油酸合成，可以被人体吸收利用，不会使人肥胖，并且还能最大化减少肠道对胆固醇(Cholesterol)的吸收，适合动脉硬化，高血压，冠心病等病患食用。
建议：每天吃纸皮核桃仁的重量应在0-0克左右，大约相当于-5个纸皮核桃，吃纸皮核桃的同时应该适当最大化减少其他脂肪(fat)摄入，以避免热量(Heat)摄入过高。
不合理吃纸皮核桃易长胖
吃纸皮核桃本身是不会长胖的，而且适量食用可以可以使人产生饱腹感，防止过量进食，有一定控制（control)体重的效果。阿克苏纸皮核桃的种植成为阿克苏目前主要发展果树品种之一。温185、扎343、新丰等当地选育品种成为地区乃至疆内外主栽品种。其中以薄皮核桃为最佳，其皮薄如纸，一捏即破，俗称一把酥，外形美观，壳色黄白，果仁澄黄饱满，味醇香甘甜，营养价值极高，有补气益血，温补肾肺，定喘化痰，补血生发、益脑等功效，属老幼皆宜的滋养佳品。
如果不合理的，大量吃纸皮核桃，还是会有长胖的风险(risk)，因为虽然纸皮核桃所含的脂肪(fat)，有清除胆固醇(Cholesterol)的功效，但是脂肪本身热量(Heat)很高，如果过量食用，但又没有被充分利用时，就会被人体作为胆固醇(Cholesterol)储存起来，引发肥胖。
何时吃纸皮核桃易长胖
纸皮核桃可以在上午或者下午吃，但是在餐后吃纸皮核桃，会造成一天中摄入的热量(Heat)过量，尤其是在晚餐后还一边看电视一边吃纸皮核桃，就会很容易发胖。纸皮核桃因皮薄仁满易取而得名，又名露仁核桃，内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，产于云龙、宁县等地，无性系，分布海拔1700～2400米，营养丰富。
建议：吃东西的原则是适量，纸皮核桃油脂包含比重多，建议早餐后一个小时后食用，早上新陈代谢旺盛，容易消化吸收。纸皮核桃因皮薄仁满易取而得名，又名露仁核桃，内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，产于云龙、宁县等地，无性系，分布海拔1700～2400米，营养丰富。