坚果是准妈妈补充微量元素(trace element)的良好食物，还有助于胎儿大脑发育，但每天的进食量不宜过多。具体孕妇（Pregnant women）吃什么坚果对胎儿好呢？
纸皮核桃
纸皮核桃有补气养血、补肺润肠的作用。纸皮核桃扁卵圆形，两端渐尖，顶部较长，达8毫米，三径为3.7厘米×3.3厘米×4.2厘米；外壳麻点多、深、小，缝合线较窄，较隆起，紧密；单果重14.7克；壳厚0.8毫米；内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，出仁率56.9%～62.00%；仁饱满，黄白色，味香，脂肪含量72.89%，蛋白质含量12.49%。千克纸皮核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养。纸皮核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育，其营养成分的结构对于胎儿的脑发育非常有利。孕妇（Pregnant women）每天应吃-个纸皮核桃。
腰果
腰果的营养丰富，含蛋白质(protein)达%，含油率达0%，各种维生素（又称维他命）包含比重都很高。纸皮核桃扁卵圆形，两端渐尖，顶部较长，达8毫米，三径为3.7厘米×3.3厘米×4.2厘米；外壳麻点多、深、小，缝合线较窄，较隆起，紧密；单果重14.7克；壳厚0.8毫米；内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，出仁率56.9%～62.00%；仁饱满，黄白色，味香，脂肪含量72.89%，蛋白质含量12.49%。因此，准妈妈应每天摄入5-8粒（0-6克）的腰果。腰果对准妈妈具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈的补充铁、锌等，有助于胎儿智力发育。
葵花籽
葵花籽富含亚油酸，促进胎儿脑发育，同时也含有大量的维生素（又称维他命）E，促进胎宝宝血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。阿克苏纸皮核桃的核桃在我国那可是大名鼎鼎，它们有个儿大、壳薄、含油量高的特点，尤其是这里形如香梨的大个儿核桃、含油量大的油核桃，以及一捏就破的露仁纸皮核桃，无论哪种核桃都非常醇香、美味。核桃是阿克苏的主要经济作物，阿克苏有着“核桃之乡”的美誉。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定(wěn dìng)血压和神经系统(system)有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花籽可起到安眠作用。
碧根果
碧根果是美国山纸皮核桃的果实，它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。纸皮核桃扁卵圆形，两端渐尖，顶部较长，达8毫米，三径为3.7厘米×3.3厘米×4.2厘米；外壳麻点多、深、小，缝合线较窄，较隆起，紧密；单果重14.7克；壳厚0.8毫米；内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，出仁率56.9%～62.00%；仁饱满，黄白色，味香，脂肪含量72.89%，蛋白质含量12.49%。含有蛋白质(protein)、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁及维生素（又称维他命）
　　C、
　　B、b等，特别是含有微量元素(trace element)锌和锰，是脑垂体的重要成分，有益于胎儿脑的营养补充，起到健脑益智作用。一天-5颗就可以了，不要多吃。