对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。纸皮核桃因皮薄仁满易取而得名，又名露仁核桃，内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，产于云龙、宁县等地，无性系，分布海拔1700～2400米，营养丰富。纸皮核桃扁卵圆形，两端渐尖，顶部较长，达8毫米，三径为3.7厘米×3.3厘米×4.2厘米；外壳麻点多、深、小，缝合线较窄，较隆起，紧密；单果重14.7克；壳厚0.8毫米；内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，出仁率56.9%～62.00%；仁饱满，黄白色，味香，脂肪含量72.89%，蛋白质含量12.49%。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适当程度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定作用。
　　.缺乏维生素（又称维他命）B令人情绪沮丧：每天吃50~00克粗粮。中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维生素（又称维他命）B与抑郁症密切相关(related)，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素（又称维他命）B与神经系统(system)的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致(cause)线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。
　　植物种子的表皮是维生素（又称维他命）B的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B。纸皮核桃扁卵圆形，两端渐尖，顶部较长，达8毫米，三径为3.7厘米×3.3厘米×4.2厘米；外壳麻点多、深、小，缝合线较窄，较隆起，紧密；单果重14.7克；壳厚0.8毫米；内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，出仁率56.9%～62.00%；仁饱满，黄白色，味香，脂肪含量72.89%，蛋白质含量12.49%。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～00克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的/较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B的很好来源，不过，为防止脂肪(fat)和胆固醇(Cholesterol)超标，这类食物要适量食用。
　　.镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统(system)健康，帮助缓解情绪。
　　深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁包含比重也比较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。
　　.补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症病患体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。
　　花生、纸皮核桃、开心果等坚果类是 ;补锌 ;好帮手。不过，由于坚果中脂肪(fat)包含比重比较高，每天食用量最好别超过一小把，约为5~50克。具体来讲，50克杏仁为~7个，榛子为0~个，腰果为8~0个，纸皮核桃为5~8个，花生为5~5个。但有口腔溃疡(recurrent aphthous ulcer)、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品(Product)、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。
　　.欧米伽脂肪(fat)酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。阿克苏纸皮核桃的核桃在我国那可是大名鼎鼎，它们有个儿大、壳薄、含油量高的特点，尤其是这里形如香梨的大个儿核桃、含油量大的油核桃，以及一捏就破的露仁纸皮核桃，无论哪种核桃都非常醇香、美味。核桃是阿克苏的主要经济作物，阿克苏有着“核桃之乡”的美誉。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品(Product)的女性，患抑郁的风险(risk)会降低5%。研究人员分析(Analyse)指出，深海鱼中富含的欧米伽脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。
　　对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽脂肪(fat)酸的深海鱼，如三文鱼(可吃生鱼片)、金枪鱼(可做馅、做面条、拌沙拉等)、沙丁鱼(可鲜食、干制或腌制)等。
　　除了多吃富含以上营养素的食物，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症病患，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式方法进行治疗。